God søvn handler ikke bare om å våkne utsovet, uthvilt og klar for en ny dag. Manglende søvn kan være en bidragende årsak til en mengde forskjellige sykdommer, og Folkehelseinstituttet konkluderer med at søvnproblemer kan påvirke både humør, yteevne og konsentrasjonsevne. Det er selvfølgelig mange tilfeller av søvnproblemer som bør behandles av lege, men det er også mulig å legge til rette for noe bedre søvn med relativt enkle grep.

Soverommet og miljøfaktorer: seng, temperatur, lyd og lys

En god natts søvn er blant annet avhengig av at forholdene ligger godt til rette når det gjelder for eksempel seng og madrass, temperatur i rommet, lyder og lys. Preferanser som gjelder disse faktorene er i stor grad individuelle, og det er viktig å høre på egen kropp, og følge med på endringer i søvnmønstre.

En god seng og madrass skal gi både støtte og komfort, slik at du kan sove på den måten som passer akkurat deg. Derfor er det viktig å sette seg inn i forskjellige alternativer, og ta høyde for både egen vekt, sovevaner, ønsker og erfaringer med andre madrasser og senger. Spesialiserte forhandlere kan gi individuelle råd, basert på både generelle råd og erfaringer med tidligere kunder. Du finner en slik forhandler av senger og madrasser på https://www.bedrenaetter.no/, og det er faktisk mulig å få en skreddersydd løsning på nett.

Miljøfaktorene i rommet er også viktige. Temperaturen på soverommet bør være noen grader lavere enn andre rom i boligen. Forskning tyder på at temperaturer mellom 15 og 20 grader er optimalt, men noen anbefaler også temperaturer ned mot 14 grader. Temperaturer over 22 grader kan medføre at kroppen bruker energi på å svette, noe som ikke fører til optimal søvn. For de aller fleste er det for høy temperatur som er et problem, samtidig som det er mulig å sove godt selv i minusgrader utendørs – så lenge som dynen eller soveposen er tykk nok.

Lys og lyd kan påvirke søvnen, og som hovedregel er det gunstig å ha det mørkt og stille på soverommet. Noen kan sove bedre med en liten nattlampe som gir lys i et hjørne, og andre sovner bedre med en behagelig bakgrunnslyd. Samtidig er det viktig å huske på at lys og mørke er sterke signaler til kroppen når det gjelder innsovning og oppvåkning.

Livsstilsfaktorer: trening, mat, alkohol og en rekke andre

Alvorlige søvnproblemer henger relativt ofte sammen med andre sykdomsbilder, og en mengde livsstilsfaktorer påvirker søvnkvaliteten. Fysisk aktivitet, et sunt kosthold og moderat alkoholinntak vil være faktorer som kan påvirke søvnkvaliteten i positiv retning.

Skjermbruk og ujevne innsovningstider kan være mer hverdagslige utfordringer – for både barn, ungdommer og voksne. Overdreven skjermbruk, selv med funksjoner som skal kunne begrense mengden sterkt og blått lys, vil kunne gjøre det vanskelig å sovne. Ujevne oppvåknings- og innsovningstider gjennom uken vil også kunne gjøre det vanskelig å få nok søvn. Det er helt enkelt viktig å prioritere søvn, og å ta grep for å gi kroppen og hjernen den roen den trenger.